8 consejos para preparar el Gatorade Maratón de Santiago 2024

21 de marzo de 2024

Alrededor de 35 mil personas participarán en el Gatorade Maratón de Santiago 2024 el próximo domingo 28 de abril, quienes llenarán las calles de la capital repartidos en tres categorías 10, 21 y 42 kilómetros.

En este contexto, conversamos con el  Dr. Diego Amenábar, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, quien nos entregó ocho importantes consejos a  considerar para esta corrida.

Durante el entrenamiento:

• • Asegurarse de haber seguido un plan de entrenamiento adecuado: este plan debe incluir carreras largas, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de resistencia y descansos. Lo ideal es tener experiencia en 5K, 10K y medias maratones para conocer las propias limitaciones.

• Haber incrementado el  kilometraje de manera gradual: este aumento de distancia no debe ser demasiado rápido, sino que el ideal es hacerlo de forma semanal y no más de un 10% en ese periodo. Es importante también sentirse cómodo con registros de distancias constantes las semanas previas, siendo capaz de correr aproximadamente 80 km semanales.

• Tener un descanso adecuado: esto permite que el cuerpo se recupere y se adapte al entrenamiento. Hay que procurar dormir lo suficiente y permitir que el cuerpo descanse entre carreras largas y entrenamientos intensos.

• Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento: Un buen plan de entrenamiento debe incluir ejercicios de fortalecimiento y elongación adecuados para evitar lesiones.

Previo y durante  la corrida:

• Armar un plan de nutrición para las carreras largas: es clave tener una estrategia de nutrición adecuada para las carreras largas, incluyendo hidratación, electrolitos y combustible adecuado para mantener la energía. Se debe planificar la comida del día previo y en la mañana de la carrera. Asimismo, tener un plan de hidratación según las condiciones climáticas del día, considerando que no hay que esperar a tener sed para hidratarse.

• Usar el equipo adecuado: Además de preocuparse de tener el calzado y la ropa adecuada para correr una maratón, hay que probarlo durante las carreras largas de entrenamiento para asegurarse de que sea cómodo y brinde un soporte cómodo. Asimismo, se debe verificar el pronóstico del tiempo del día de la carrera para decidir qué vestimenta o protección solar es la más indicada para ese día.

• No probar cosas nuevas el día de la carrera: No hay que probar nuevos alimentos, bebidas, calzado o ropa el día de la carrera, simplemente, utilizar lo que se ha usado durante las carreras largas de entrenamiento, así se sabrá qué funciona bien. También hay que conocer los ritmos y limitaciones, correr a la velocidad a la que se preparó y estar cómodo para evitar lesiones.

• Mantenerse positivo: La actitud es importante en una maratón. Para esto, se aconseja enfocarse en las metas, pensar positivamente y celebrar cada logro en el camino hacia la línea de meta. Vivir la experiencia y disfrutarla, pero si en algún minuto uno se siente mal o reconoce que está superando sus propias limitaciones, hay que detenerse. Siempre habrá otra carrera.

Gatorade Maratón de Santiago 2024

Fecha: domingo 28 de abril.
Horarios: 42k: 7.30 hrs / 21k: 8.00 hrs. /10 k: 8.30 hrs.
Partida y llegada: frontis del Palacio de la Moneda.