Tienda de suplementos y vitaminas: Suples
15 de abril de 2024
El próximo domingo 28 de abril más de 30 mil corredores llenarán las calles de Santiago durante el Gatorade Maratón de Santiago 2024. Se repartirán en tres distancias: 10K, 21K o 42K. En todas estas carreras de resistencia es importante planificar bien qué comer para obtener energía y lograr un buen rendimiento, siendo una de las mejores opciones los geles energéticos.
En este contexto, desde la tienda de suplementos y vitaminas, Suples, ubicada en el segundo nivel del Mall Sport, nos cuentan sobre estos productos. En este local es posible encontrar diferentes marcas de geles, tales como Nutrend, Hüma, Winkler Nutrition y Bee Patagon. Los hay con y sin cafeína, en el caso de las personas que tienen algún impedimento médico.
Cabe destacar que los geles energéticos son como un combustible para el cuerpo de los deportistas que realizan ejercicios de larga duración. Son energía rápida y entre 5 a 10 minutos se puede sentir su efecto. Contienen entre 30 a 31 gramos de carbohidratos, además de Beta Alanina y Fibra Dietética, componentes que permiten evitar la fatiga y prolongar una buena carrera, además de ayudar a prevenirla hipoglucemia y facilitar el mantenimiento de los depósitos de glucógeno previniendo la fatiga, entre otros beneficios.
¿Cómo consumirlos durante la carrera? Según expertos, lo ideal es hacerlo de 10 a 15 minutos antes del inicio de la carrera y el siguiente gel debe ser consumido 40 a 50 minutos después. Considerando lo anterior, en una carrera de 10k deberían consumirse entre 1 a 2 de estos productos en el caso que se corra en 1 hora. En relación a los 21K, si se corre en 2 horas, se deberían consumir entre 2 a 3 y en los 41K, si se corre en 4 horas, un buen número sería entre 3 y 4.
Finalmente señalar que es clave consumir estos geles energéticos durante los entrenamientos y no probarlos por primera vez durante la carrera. Además no se debe exceder los 4 geles diarios. Asimismo, no deben ser utilizados en menores de 18 años, embarazadas o nodrizas. Sumado a lo anterior, si al consumirlo la persona presenta alguna reacción alérgica o molestias debe descontinuar su uso y no debe ser utilizado si se presenta alguna condición médica.